plan na brzuch

Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]

Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]

[...] szeroko 4x10 -//- za glowe 4x10 -//- wasko 4x8 martwy ciag 4x10 bic na modlitewniku z hantlami 4x8 hantle nachwyt 4x10 hantle mlotkowo Do tego przedramiona Narazie to jest plan jaki mialem na redukcji, niestety jak wspomnialem pare ciezkich krazkow o rownej masie nie daje duzego pola do popisu, wiec dzwigam i staram sie maxymalnie zmeczyc. +do [...]

dla mnie plan przeladowany za duzo cwiczen. ogolnie to. skoncentrowalbym sie na zlozonych cwiczeniach przedramion nie potrzbne. dwa wycisaknia na barki tez nie. dwa wspiecia tak samo. ja widzialbym to tak przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 mc x3 podciaganie na [...]

[...] nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce 4s Plecy: - podciaganie na drazku nadchwytem 4 s - Wiosłowanie sztanga 4s - Ściąganie drążka wyciąg górny 3s - Martwy ciąg 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe/supinacja 4s siodemki 3s Kaptury: hantle 3s tak to by u Mnie wygladalo czy ten plan mozna nazwac teraz ze On na rzezbe jest ???

[...] 4*8 4. Wznosy bokiem sztangielek wylewajace 3*8 5a. Allachy 4*10 RAMPA 5b. Podciaganie kolan na drazu 4*10 RAMPA Dopicuj pod siebie. Pogrubilem ci cwiczenia ktore musisz robic zawsze i wszedzie. Zmieniajac z czasem plan, zmieniaj serie, powtorzenia, ale zaznaczone cwiczenia MUSZA zostac. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-16 19:11:29

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu. Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest [...]

[...] wąsko 5x5 3. Drag curl 4x8 4. Francuz leżac na skosie (-) 4x8 5. Uginanie o kolano 3x10 6. Prostowanie w płaszczyźnie 3x10 Sobota Czworoboczne 1. Szrugsy 5x5 2. MDS 1: niskie podciąganie/szrugsy/powerszrugsy 3x10/max/max 3. MDS 2: szrugsy w pochyleniu 90 /45/szrugsy stojąc 3x10/max/max 4. Odwrotne szrugsy 1x100 off Czy taki plan byłby git?

Plan slaby.Tyle dobrych cwiczen nie wykorzystanych na kazdą partie.Napisze cwiczenia ktore wykorzystasz z tym co masz. Klata-triceps 1-Wyc sztangi poziom 10-8-8 szrugsy wrzuc do plecow .Przedramie i brzuch jak uwazasz 2-wyc sztangielek poziom 10-10-8 3-Rozpietki (co tyd zmieniaj na brame)3s-12-15pow tric. wyc franc lezac 10-10-8 [...]

Poprawiłem lekko plan wg zaleceń Viren'a 1.Podciąganie nóg w zwisie na drążku. (brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Twoj plan calkiem zły. Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki+ kaptury Czwartek- nogi Piątek- biceps+ triceps + brzuch co 2 dni co tam uważasz na Ciebie dziala najlepiej Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x12 powt Plecy: 1. Drążek z [...]

[...] supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Sciąganie drązka górnego wyciągu - 2s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 1s 3serie g) Brzuch Klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania - Skłony w leżeniu płasko - 3s wiem ze nie powinienem dawac planów do oceny poniewaz kazdy plan hst jest do siebie podobny, ale ja jednak [...]

[...] dolnej cześci klatki) 3s Barki: - wyciskanie z wybiciem 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu 3s - martwy na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DAJ JESZCZE BRZUCH bo bez tego plan jest powiedzialbym komiczny

Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]

No sory ale po co tutaj mój plan, tylko chodzi o wycinke nie miałem w planie brzucha, tak robiłem tradycyjne brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+ Plany miałem 3-4 Klata wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

[...] zbilansowaną na 0 tzn tyle ile masz zapotrzebowania później bedziemy odejmywać na siłowni 3 razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej [...]

[...] śniadania gdzie znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i zdrowe tłuscze (np. płatki owsiane z mlekiem chudym i jajka + owoc). Po drugie uwzględnij w swoim planie dnia trening aerobowy (taki w którym się pocisz) np. bieganie, pływanie, rower. Nie potrafisz przebiec danego odcinka? Nie szkodzi! Początkowo może być to marsz który [...]

Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]

Ja ci pomogę, na ile umiem. Staw biodrowy - cokolwiek by to nie było, jeśli poczujesz że coś jest nie tak, odłóż ciężar, zrobisz sobie kontuzje i długo nie wrócisz do treningu. Jeśli lekarz ci nic nie przepisał to kup sobie coś z Glukozaminą, albą cokolwiek co wspomaga odnowę stawów. Plan - ja bym robił na twoim miejscu raz wersje A raz wersje B i [...]

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]